 |
| إضافة شرح |
1. تناول إفطارًا صحيًّا
إذا مارست الرياضة في الصباح، فاستيقظ مبكرًا بما يكفي لإنهاء وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من التمرين. تغذ جيدًا عند ذهابك إلى التمرين. تشير الدراسات إلى أن تناول أو شرب الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسّن من أداء التمرين وقد يسمح لك بالتمرين لفترة أطول أو بكثافة أعلى. إذا لم تتناول الطعام، فقد تشعر بأنك بطيء أو مصاب بدوار عند ممارسة الرياضة.
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في غضون ساعة بعد الإفطار، فتناول إفطارًا خفيفًا أو تناول شيئًا مثل مشروب رياضي. ركز على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة القصوى.
شمل خيارات الإفطار الجيدة ما يلي:
حبوب الإفطار أو الخبز كاملي الحبوب
حليب قليل الدسم
عصير
موزة
اللبن
فطيرة بانكيك
وتذكر، إذا كنت عادةً ما تشرب القهوة في الصباح، فتناوُل كوبٍ قبل التمرين فكرة جيدة. واعلم أيضًا أنه في أي وقت تحاول ماذا نأكل أثناء التمارين ؟
القاعدة الذهبية أثناء التمارين هي عدم العطش عليك بالارتواء.
إذا كان التمرين 45 دقيقة شرب الماء أهم ما يجب أن تقوم به
ممكن أن يكون الماء مضاف له سكر وملح ومعادن.
المشروب يعوض فقد الجسم من السوائل والعرق.
ممكن تحضير مشرروب بعصر ثلاث ثمرات ليمون مع نصف ملعقة صغيرة ملح وإضافتها للتر ماء.
لا ننصح بتناول الطعام أثناء التمارين.تناوُل الطعام أو الشراب لأول مرة قبل ممارسة التمارين الرياضية، فإنك تخاطر باضطراب في المعدة.
ماذا بالنسبة لما بعد التمارين ؟
بعد التمرين نركز على إعادة الترطيب والتزود بالطاقة وإعادة ترميم العضل.
يعتبر الحليب بالموز أو اللبن بالكرز أو الفراولة وجبة مناسبة بعد التمرين
هناك من يعاني من آلام العضل بعد التمارين وجد أن تناول عصير الكرز أو صحن من البطيخ بعد التمارين تعتبر إضافة ذكية للتخلص من آلام العضلات .
من أراد فقدان الوزن عليه تناول الطعام بعد ساعتين من التمرين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق