مقدمه
تاتى الرياضه من اهمية صحة الانسان وخلو جسمه من الامراض والضعف البدنى الذى يمنعه من الانجاز بكفاءه وفاعليه, والانسان ككائن حى خلق ليكون نشيطا وفعالا وقادر على القيام باعماله اليوميه التى اعتاد عليها , وهنا ياتى دور الرياضه للمراه فى منحها العديد من الفؤائد الصحيهوتقيها ايضا من مجموعه من الامراض المرتبطه بالتقدم فى السنانواع التمارين الرياضيه المناسبه للمراه
1-التمارين الهوائية أو (تمارين الأيروبيكس)
2-تمارين قفز الحبل.
3-رقصة الزومبا وهي نوع من التمارين التى تجمع الموسيقى مع الرقص.
4-تمارين رياضية أخرى من خلال النوم على الأرض ورفع الساقين حتى يلامس المرفق الركبتين في وضع متبادل.
5-تمارين القرفصاء وهي تعتمد على مبدأ الجلوس أو الوقوف مع مد الزراعين للأمام ودفع الحوض للخلف.
6-التمارين السويدية وهي مجموعة تعتمد على الوقوف أو الجلوس وتحريك الأيدي والأرجل لليمين ولليسار والنوم على الأرض ورفع الأيدي، ويكرر التمرين من عشرة إلى عشرين مرة، ويمكن زيادة العدد مع التقدم في أداء التمارين.
7-السباحة تساعد في الحصول على عضلات قوية وكتفين عريضين وتعمل على تنحيف الخصر وإبراز الحوض والوركين.
8-رياضة الجري تساعد على تغيير شكل الجسم، فالجري لمسافات طويلة يؤدي إلى رشاقة الجزء العلوي، أما الجري لمسافات قصيرة فيؤدي إلى نمو العضلات.
9-اليوجا، وبها أنواع عديدة من التمارين، فممارسة اليوجا بشكل يومي تساعد على زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية وتحريك كامل للجسم وإنعاش الذهن.
10-رياضة المشي، حيث تنصح الفتيات بممارسة رياضة المشي أكثر من مرة أسبوعيا للحماية من أمراض القلب والسكر،
فؤائد ممارسة الرياضه للمراه
1-إكساب الجسم المرونة والليونة.2-تقوية عضلات الجسم والعظام والمفاصل ، وتساعد على منع فقدان الكالسيوم داخل الجسم.
3-تحسين الدورة الدموية والحد من الإصابة بأمراض القلب والأوردة والشرايين.
4-تقلل من ظهور أعراض الشيخوخة والتقدم بالعمر حيث تعمل على شد الجلد ومنع ظهور التجاعيد.
5-تعمل الرياضه على تحسين مزاج المرأة وتقضي على الشعور بالوحدة والاكتئاب.
6- تساعد ممارسة الرياضة في فترة الحيض تساعد على نزول الدم وتمنع آلام الظهر.
7- تساعد الرياضة على تخفيف آثار انقطاع الدورة الشهرية من الناحية الجسدية والنفسية، خاصة عند وصول المرأة لسن اليأس وبعد انقطاع الدورة الشهرية.
8-تعمل على زيادة الكوليسترول الجيد وتقلل من نسبة الدهون الضاره للجسم.
9-ممارسة الرياضة تقلل من الإصابة بكثير من الأمراض مثل السرطان وأمراض الضغط والسكر.والسمنه
10-تساعد الرياضة على التحكم والسيطرة على الوزن من خلال حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
11-تعمل الرياضة على تحويل الدهون في الجسم إلى أنسجة عضلية وتزيد من عمليات البناء والهدم في الجسم.
12-ممارسة الرياضة مهمة لمريض السكر، حيث تقلل نسبة السكر في الدم وتمنع من حدوث مضاعفات وتحد من الإصابة بمرض السكر.
13-تقوية الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية.والفيروسات
14-تقلل ممارسة الرياضه من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مما ينعكس إيجابيا على صحة الجسم.وحصول الجسم على ما يحتاجه من الغذاء
15-تساعد الرياضه على النوم والاسترخاء خاصة للنساء اللاتي يعانين من قلة النوم
16-الحصول على جسم متناسق وممشوق.ورشاقه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق