عضلة الركبه هى اساس الساقين عند الانسان وذلك لانها تربط عظام الفخذ وعظام الساق ,وتتصل ببعضهم عن طريق الغضاريف والاربطه ,وهنا ياتى دور الرياضه والتمارين الرياضيه فى تقوية عضلات الركبه فيما يلى نستعرض بعض التمارين.
اولا-تمارين مد الساق
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الركبه الرباعيه ويتم كالتالى,الجلوس على كرسى فى وضع مستقيم ,بحيث يكون الظهر مسطحا ثم مد ساق واحده الى الامام حتى تصبح مستقيمه, وجعل الساق موازيه للارض , والكاحلان مثنيان نحو الركبه ثم خفض القدم ببط الى الاسفل وتكرار الحركه من8-12 مره لكل ساق
ثانيا-تمرين الورك
يتم من خلال الانحناء الى مستوى الخصر,مع اشراك عضلات الارداف واوتار الركبه مع رفع الجسم للاعلى وهذا التمرين يعزز العضلات لحماية مفاصل الركبه ثم الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على الوركين ثم الميل للامام بهدؤء ثم التوقف عند الخصر ,ويكرر التمرين من12-15 مرهثالثا-تمرين القرفصاء
ابقاء القدمين على الارض مع الوقوف بمحاذاة الحائط بحيث تكون المسافه بين القدمين بعرض الكتف تقريبا ثم ثنى الركبتين والنزول ببط مع ابقاء الظهر والحوض ملاصقان للجدار والبقاء لمده 5-10ثوانىرابعا- تمرين الخطوات
وضع قدم واحده على مقعد او شئ مرتفع ثم الارتفاع قليلا بالجسم مع الحرص على تلامس اصابع القدم الاخرى على الارض برفق ثم الوقوف مجددا ,ويكرر التمرين من10-15 مرهمع تبديل الساقين
خامسا-تمرين الكره
الاستلقاء على الظهر ومد الساقين مع وضع القدمين فوق الكره ثم رفع الوركين وسحب الكره حتى تصبح بمستوى الوركين ,ويكرر التمرين من8-12 مره ويكرر ثلاث مرات اسبوعيا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق