فوائد الرياضه لمرضى السكر وانواعها

الرياضة والصحة وجهان لعملة واحدة بالنسبة للجميع ولمرضى السكري. فبالإضافة إلى الفوائد المعروفة لممارسة الرياضة، مثل بناء وتقوية العضلات، حماية القلب والأوعية الدموية، الرفع من مستوى تحمل القلب والرئتين، تخفيض مستوى الكولسترول في الدم والحفاظ على الوزن السليم، تحسن ممارسة الرياضة أيضًا من عمل الإنسولين لدى مرضى السكري ومن الممكن أن تحد من الحاجة إلى تناول الأدوية. كذلك، تخفف ممارسة الرياضة من التوتر، الضغوطات والقلق، تحسن من مستوى التركيز وتخفف من الشعور بالجوع. فتقليل السعرات الحرارية لدى مرضى السكري يجب الا يقتصر فقط على تخفيف الوجبات او استبدال السكر الابيض بالسكرالوز وتناول الاغذية خفيفة الدسم فحسب. بل يجب ادراج الرياضة جنباً الى جنب طبعاً بعد موافقة الطبيب.

ارشادات لممارسة الرياضه لمرضى السكر

يجب الانتباه عند ممارسة الرّياضة إلى مجموعةٍ من الأمور حتى تعطي الرّياضة أثرها بإيجابيّة وبعيداً عن أيةِ مضاعفات قد تحدث لمريض السّكري، ومن أهم هذه الأمور: 1-يُنصح باستشارة الطبيب بالنّسبة لمستوى السّكر الملائم في الدّم قبل ممارسة الرّياضة ونوع الرّياضة المناسبة للمصاب، هذا الأمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يستعملون الأنسولين.

 2-فحص مستوى السّكر في الدّم قبل ممارسة الرّياضة وبعدها. 3-عندما ممارسة الرّياضة خارج المنزل يجب أخذ 15 غراماً على الأقل من السّكريات؛ ككوب ونصف من عصير الفواكه، أو 5 حبات من الحلوى أو الكوكيز، وذلك تحسبّاً لانخفاض مستوى السّكر في الدّم.

 4-الانتباه إلى اختيار الحذاء الرّياضي بعناية، وأن يُحافظ على القدمين من أيّة جروحٍ أو ندبات، وأن يكون مُناسباً لنوع الرّياضة التّي تتم ممارستها. قبل ممارسة الرّياضة وانتعال الحذاء من المهمّ تفحّص القدمين جيّداً للتأكد من عدم وجود جروح أو تقرّحات في القدمين، ينصح بفعل هذا بعد الرّياضة أيضاً.

 الإكثار من شرب الماء أثناءَ وبعد ممارسة النّشاط الرّياضي. التّوقف مباشرةً عند الشّعور بالتّعب أو الرّعشة أو التّعرق الزائد أو عدم التّركيز.

* فوائد الرياضة في داء السكري

1- إنقاص حالات الوفاة القلبية الوعائية بنسبة تتراوح بين 40 - 70 في المائة على مدى 15-20 سنة من المتابعة.

2- الوقاية من داء السكري في مجموعات الخطورة العالية.
3- تحسين ضبط سكر الدم.
4- تخفيض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
5- تحسين لزوجة الدم.
6- إنقاص الوزن.
وتوصي الجمعية الأميركية لمرض السكري، البالغين، بممارسة التمارين الخفيفة والمتوسطة، مدة 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع.

الرياضات المناسبه لمرضى السكر

اولا-المشي إن المشي أحد أنواع الرّياضة المناسبة لمرضى السّكري، وذلك لأنها رياضة يمكن ممارستها بأي وقت وأي مكان، وينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًّا، فطبقًا للأبحاث تساعد رياضة المشي مرضى السّكري على فقدان الوزن الزائد، وتساهم في التّحكم بمستوى السّكر في الدّم ثانيا-اليوغا اليوغا من الرّياضات القديمة التي تعود لأكثر من 5000 عام، حيث تعتمد اليوغا على مجموعة من الحركات التي تزيد من مرونة وقوّة الجسم، كما وتزيد من توازن الجسم، ويساعد التّركيز على التّنفس وحركات اليوغا في التّقليل من التّوتر وبناء العضلات، مما يساعد مرضى السّكري على زيادة التحكم بمستويات السّكر بالدّم بالإضافة إلى ذلك تفيد اليوغا في تقليل ضغط الدّم وتحسين المزاج وتحسين نوعيّة النّوم ثالثا-الرقص بالإضافة إلى فوائد الرّقص العديدة للجسم، فإن حفظ خطوات وحركات الرقص ومحاولة تذكّرها مفيد جدًا للدماغ ولتحسين الذّاكرة، ويعد الرّقص أحد أنواع الرّياضة المناسبة لمرضى السّكري لأنّه سهل وممتع، ويساعد على فقدان الوزن، والتحكّم بمستويات السّكر بالدّم، بالإضافة إلى دوره في تقليل التّوتر وتحسين مرونة الجسم، كما يمكن للأشخاص غير القادرين على ممارسة الرّقص استخدام كرسي خاص يساعد على الرّقص، لذلك ينصح بممارسته من قِبل مرضى السّكري، حيث إن ممارسة الرّقص لمدة 30 دقيقة من شخص يبلغ وزنه 65 كيلو يعمل على حرق حوالي 150 سعرة حراريةرابعا-السباحة تعد السباحة من أفضل أنواع الرّياضة لمرضى السّكري لأنّها تعمل على تحريك العضلات من خلال انقباضها وانبساطها دون إحداث أي ضغط على المفاصل، كما أنّها تساعد في تقليل الكوليسترول بالدّم، وتقليل التّوتر، وحرق السّعرات الحرارية، وينصح بممارسة السّباحة لمدة عشر دقائق على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا، وبعد ذلك يمكن زيادة مدّة التمرين تدريجيًّا، ويجب إخبار المنقذ بحالة الشخص الصّحية قبل الدّخول إلى المسبح، كما ويجب مراقبة مستوى السكّر بالدّم

الوسوم: مقالات طبيه