مقدمه
ممارسة الرياضه له اثر كبير ودلائل كثيره على الاكتئاب والقلق بشكل عام بالنسبه للذكور والاناث من مراحل عمريه مختلفه ومن خلفيات عرقيه متنوعه
فقد اثبت الدراسات الحديثه على ان الرياضه لها تاثير مباشرعلى الثقه بالنفس وتقدير الذات والشعور بالكفاءه والسيطره,وايضاخلصت بعض الدراسات على تاثير الرياضه على بعض الناقلات العصبيه المسئوله عن الشعور بالراحه والحيويه,وان الاكتئاب يرتبط بمستويات منخفضه من تقدير الذات
كيف تساعد الرياضه من التخفيف من الشعور بالاكتئاب
اولا- ممارسة اى رياضه معينه يطلق الجسم مادة الاندروفين وهى ماده كيميائيه طبيعيه يفرزها المخ تعزز الاحساس بالعافيه والبهجه
ثانيا-ممارسة الرياضه تنزع المخاوف والافكار السلبيه من المخ التى تغذى الشعور بالاكتئاب والاحباط
ثالثا-تمنحك الرياضه صفة اكتساب الثقه بالنفس مما ينعكس على صحتك النفسيه
رابعا-ممارسة الرياضه يمنحك الحصول على التفاعلات الاجتماعيه والاختلاط بالاخرين مما يساعد على تعزيز الروابط الانسانيه والشعور بالسعاده
خامسا-ممارسة الرياضه يساعدك فى التغلب على مشاكلك التى تفرز الشعور بالاحباط بسبب اكتساب صفة المثابره والصبر وقوة التحمل
انواع الرياضات لعلاج الاكتئاب
1-اليوجا
هى رياضة الروح والجسد معا ازدات ممارسه هذة الرياضه فى التسعينيات , واصبح لها شعبيه واسعه فهى رياضه جسديه وعقليه وروحيه,فهى رياضه تقدم للفرد اشياء كثيره ونقدم لك امثله .مثل الاسترخاء-وعلاج النفس من الضغوطات التى نتعرض لها خلال حياتنا اليوميه
2-تمارين الخيال
الاكتئاب هو عباره عن اغراق الذهن فى افكار سلبيه متسلسه بحيث يكون الفرد غير قادر على التفكير السليم مما يجعل الدماغ ينهك فى التفكير باشياء سلبيه ياتى دور تمارين الخيال فى اعادة مسار الدماغ والاسترسال فى اشياء اخرى ايجابيه
3- تمارين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء لها فوائد عديده .منها تعالج الغضب,ومختلف انواع الخوف والوساوس والاكتئاب النفسى وايضا الاشخاص الذين يعانون من الارق والاضطرابات الخاصه بالجهاز العصبى
وذلك عن طريق ارخاء جميع الاعضاء المشدوده طوال الوقت مثل القدمين واصابع القدم والاصابع والاكتاف,وايضا عمل تمارين الاطاله بشكل صحيح وباستمرار
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق