الرياضه وتمارين شد البطن
خسارة الوزن ليست بالأمر السهل، حين يتعلق الأمر بخسارة الوزن في منطقة البطن، ويحتاج الأمر للصبر والمداومة على التمارين الرياضيه
نصائح عامه فى اسلوب حياتك للتقليل من الدهون فى منطقة البطن
1-التقليل من الدهون والسكريات.2-التعودعلى كثرة الحركة وإن كانت حركة داخل المنزل.
3-الاكثارمن شرب المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
4-عدم ممارسةكل التمرينات الرياضية التالية يوميًا، ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة، وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقي عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة
نصائح مهمه قبل ممارسة التمارين الرياضيه
.1-البدء بتمارين إحماء الجسم قبل تنفيذ التمرينات الرياضية التي تجهد الجسم، لأن عضلات الجسم تكون متقلصة وتحتاج إلى إحماء لتحصل على المرونة المناسبة للقيام بالتمرينات الرياضية.2-التنويع في التمرينات الرياضية أمر ضروري ومهم جدًا للحصول على أقصى فائدة.
3-التدرج في مدة وصعوبة كل تمرين وخاصة التمرينات القوية التي تحتاج إلى جهد وتركيز كبيرين، حيث أنه في البداية يتم القيام بالتمرين لمدة قصيرة، ثم زيادة المدة مرة تلو مرة.
4-عدم التوقف عن الرياضة بشكل مفاجئ، حيث أنه كما تحتاج إلى الإحماء للبدء بالرياضة، فأنت تحتاج إلى أن تتدرج من التمرينات الصعبة إلى تمرينات بسيطة تنهي بها تمريناتك الرياضية.
5-الإكثار من شرب الماء أثناء القيام بالتمرينات الرياضية لأن ذلك يحفز عملية حرق الدهون، ويمنع إصابة الجسم بالجفاف، وينشط الدورة الدموية.
6-تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بحوالي ساعة إلى ساعتين، والامتناع عن ممارسة الرياضة دون تناول طعام لفترة طويلة، لأن الرياضة تحتاج إلى طاقة ومجهود بدني، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة والأطعمة الغنية بالبروتين بعد ممارسة الرياضة.
7-إن من أفضل التمرينات الرياضية للجسم بشكل عام، ولشد البطن بوجه خاص هي رياضة المشي والجري السريع، لذلك يجب عدم إهمال هاتين الرياضتين المفيدتين.
تمارين رياضيه لشد منطقة البطن
1-حرق الدهون بممارسة تمارين الكارديوينصح بعض الخبراء بممارسة ما بين 30 إلى 60 دقيقة من تمارين الكارديو في أغلب أيام الأسبوع، ويمكن أن يساعد تضمين تمارين الكارديو في نظام حياتك اليومي في فقدان الوزن، وهذا التمرين بشكل خاص يقلل من دهون البطن ويساعد على شدها، قم بالركض لمدة دقيقتين خلال اليوم، الحفاظ على شدة التمرين يسهل حرق الدهون، ثم يمكنك ممارسة الركض السريع لمدة دقيقة واحدة، ويمكنك ممارسة الركض لمدة 20 دقيقة.
2-المشي كل يوم إذا لم تكن من محبي ممارسة الرياضة
يمكن استبدالها بالمشي كل يوم لمدة 50 إلى 70دقيقة خلال ثلاث أيام في الأسبوع، حيث أظهرت دراسة أقيمت على بعض النساء اللواتي عانين من الدهون الحشوية وكان للمشي أثر كبير في خفض الوزن في منطقة البطن. ومن الأخطاء التي يقوم بها الأشخاص في محاولة إنقاص الوزن هو اتباع نظام قاسي لخسارة الوزن، أو عدم الالتزام بممارسة الرياضة وحرمان أنفسهم من الأطعمة المغذية التي يحتاجونها خلال اليوم.
3-تمرين ركوب الدراجة: ويكون بالقيام بالاستلقاء على الظهر ثم رفع الرجلين للأعلى وتحريكهما على شكل قيادة الدراجة، فذلك يساعد على شد عضلات البطن، مع الاستمرار في هذا التمرين لمدة لا تقل عن 40 ثانية.
4-تمرين لمس القدم: ويكون من خلال رفع الرجلين للاعلى ثم ثني الركبتين بحيث تشكلان زاوية 90، ثم رفع الرأس قليلًا ولمس القدم اليمنى باليد اليسرى، واليد اليمنى تلمس القدم اليسرى، ثم تكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة.
القيام بالاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين تحت الرأس، ثم رفع الرجلين إلى منطقة الصدر، ثم إرجاعهما إلى الأرضع، ثم معاودة رفعهما، وهكذا لمدة 30 ثانية.
5-تمرين الضغط: وهو من التمارين القوية التأثير لنحت وشد عضلات البطن، ويكون من خلال القيام بالاستلقاء على البطن، ثم القيام برفع الجسم، مع الانتباه إلى وجوب عدم رفع البطن عن الأرض، والثبات على هذه الوضعية حوالي 15 ثانية، ثم تكرار ذلك.
6-تمرين ضغط المعدة: ويكون بالاستلقاء على الظهر، ثم رفع الرجلين للأعلى مع ثني الركبتين ليشكلا زاوية 90 ليكونا على مستوى الأرض، ووضع اليدين تحت الرأس، ثم القيام برفع القدمين مع المحافظة على ثني الركبتين وإنزالهما إلى الأرض بنفس الوضعية، وذلك بالتزامن مع رفع الأكتاف (وليس الرقبة) وإنزالهما، وذلك للضغط على عضلات البطن، وتكرار ذلك لمدة 3 دقائق.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق